Les problèmes de bien-être mental et de résilience sont de plus en plus répandus dans notre vie de travail et de jeu avec Bupa, affirmant que le nombre d'employés réclamant un traitement de santé mentale a plus que doublé au cours des 10 dernières années.
Dans ce blog, nous expliquons chacune des 5 façons de bien-être
- Connecter
- Soyez actif
- Continuez à apprendre
- Prendre note
- Donner
Connecter
"Vous pouvez dire que je suis un rêveur, mais je ne suis pas le seul. J’espère qu’un jour vous vous joindrez à nous. Et le monde vivra comme un seul" John Lennon
Il est important de communiquer avec les gens autour de vous. Vous devriez considérer la famille et les amis ou les connaissances proches que vous avez des choses en commun. Des relations solides peuvent être les fondements dans lesquels nous nous développons personnellement et professionnellement. Lorsque ces relations sont entretenues correctement, elles peuvent améliorer votre vie.
Les données les plus frappantes proviennent d’études prospectives sur la mortalité dans les pays industrialisés. Ces études montrent constamment que les personnes ayant le plus faible niveau de participation aux relations sociales sont plus susceptibles de mourir que celles qui sont plus impliquées.
Être actif
"L'entraînement nous donne un exutoire pour les énergies supprimées créées par le stress et tonifie ainsi l'esprit tout comme l'exercice conditionne le corps" Arnold Schwarzenegger
En tant que joueurs de rugby, vous aurez une expérience de première main des bienfaits de l'exercice, alors pardonnez-nous si vous devez sucer des œufs. Comme vous le savez, le corps humain a été construit pour bouger et avant l'arrivée du rugby, l'évolution a développé nos outils physiques pour que nous puissions chasser, combattre, cultiver et fuir si nécessaire (et maintenant nous pourchasser sur le terrain).
Le mode de vie sédentaire que la vie moderne facilite nous fait manger plus et bouger moins. Alors, faites un effort conscient pour aller marcher ou courir. Trouvez une activité physique qui vous mettra à l'épreuve, mais surtout qui vous plaira et qui vous connectera sur le plan de la motivation. Cela vous fera vous sentir bien physiquement et mentalement, c'est un système de récompense que nos ancêtres préhistoriques nous ont laissé pour encourager le mouvement.
La recherche:
https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health
L'exercice vous fait du bien, car il libère des endorphines et de la sérotonine qui améliorent votre humeur. Cela peut également vous faire sortir de la porte d'entrée, vous aider à réduire tout sentiment de solitude et d'isolement et vous mettre en contact avec d'autres personnes.
En tant que joueur de rugby, vous pouvez déjà faire de l'exercice quotidiennement et vous devrez peut-être également réguler votre ratio exercice / repos. Faire une marche à faible impact avec un membre de la famille peut vous aider à éliminer deux des «cinq façons» en vous aidant à vous connecter et à faire de l’exercice en même temps.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela peut réduire votre stress et les symptômes de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, et vous aider à vous rétablir des problèmes de santé mentale.
L'exercice contribue également à améliorer votre sommeil, ce qui est important à bien des égards.
Continue d'apprendre
"La lecture est à l'esprit ce que l'exercice est au corps" Joseph Addison (poète, dramaturge et homme politique anglais)
Avoir le goût d'apprendre peut être comme de la nourriture pour l'âme. Se réengager avec des intérêts que vous aviez autrefois ou apprendre quelque chose de complètement nouveau peut stimuler votre esprit et votre corps.
Lorsque vous cherchez une activité à apprendre, un peu comme l'exercice, assurez-vous que c'est quelque chose que vous trouvez amusant et stimulant.
Apprendre quelque chose et élargir votre compréhension et vos connaissances peut vous aider à vous sentir plus confiant et à vous engager personnellement.
La recherche:
La lecture peut réduire le stress de plus de 60%.
L'apprentissage favorise: un sentiment d'identité, une capacité d'adaptation et un sentiment de but dans la vie; un plus grand niveau de bien-être, en particulier chez les personnes âgées; une augmentation de la satisfaction à l'égard de la vie et des changements positifs dans le bien-être mental et le sens du but.
Prendre note
"Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre l’esprit sur le moment présent" Bouddha
Prendre note signifie être présent et conscient du présent et NE PAS se soucier de l’avenir ou des erreurs que nous avons commises dans le passé.
Cela signifie également calmer la voix intérieure critique, la plupart d’entre nous peuvent s’identifier au dicton 'Je suis mon propre critique le plus dur'. Au 21e siècle, cela signifie aussi mettre hors service le téléphone intelligent et s'éloigner des médias sociaux.
La recherche:
Il y a eu de nombreuses études basées sur la réduction du stress et d'autres troubles mentaux.
Une étude a trouvé des preuves à l'appui qu'un état de conscience du moment présent améliore l'autorégulation en présence d'émotions négatives.
Des recherches plus poussées ont révélé que la pleine conscience avait des effets positifs sur le stress, l'anxiété, la dépression, la détresse, la qualité de vie et les effets sur l'épuisement professionnel.
La pleine conscience conduit également à des résultats plus élevés pour faire face au stress et au bien-être émotionnel.
Donner
Le pouvoir de donner a été connu à travers le temps comme un chemin vers le bonheur, la responsabilité et l'illumination.
Alors, cherchez des raisons à donner aux gens. Cela peut être votre temps, votre argent, votre patience, votre soutien ou vos connaissances. Donner et investir votre énergie dans la cause de quelqu'un d'autre vous laissera souvent heureux et cela comporte d'excellents sous-produits comme vous relier à un réseau plus large.
Ces grands du 20e siècle savaient l'importance de donner:
'Nous gagnons notre vie avec ce que nous obtenons. Nous créons une vie par ce que nous donnons.' - Winston S. Churchill
'Ceux qui sont les plus heureux sont ceux qui font le plus pour les autres.' - Booker T Washington
'Le sens de la vie est de trouver votre cadeau. Le but de la vie est de le donner.' - Pablo Picasso
'La meilleure façon de se trouver est de se perdre au service des autres.' - Mahatma Gandhi
La recherche:
La recherche indique que les gens qui dépensent de l'argent pour les autres se sentent plus heureux grâce à cela. Pour soutenir cela, une expérience contrôlée à l'Université de la Colombie-Britannique a offert aux étudiants de l'argent à dépenser pour eux-mêmes ou pour les autres. La recherche a révélé que ceux qui dépensaient de l'argent pour les autres se considéraient plus heureux que ceux qui dépensaient de l'argent pour eux-mêmes.
Une autre étude réalisée en 2010 a montré comment 68% des répondants qui avaient fait du bénévolat l'année précédente se sentaient en meilleure santé physique, 78% se sentaient moins stressés et 89% estimaient que le bénévolat avait amélioré leur sentiment de bien-être.
Dernières pensées
Alors que la brume se dissipe sur le sujet tabou de la santé mentale et du bien-être, il est devenu clair qu'en suivant certaines étapes positives, nous pouvons considérablement améliorer nos chances de maintenir un état d'esprit sain. Pour la plupart des joueurs, un esprit sain et heureux signifie une meilleure concentration, une meilleure préparation et l'excellence du terrain.
Les 'Cinq étapes vers le bien-être' ne sont peut-être pas la solution pour tout le monde, mais les conseils basés sur la recherche nous aident à nous doter des outils de soutien et des compétences nécessaires pour améliorer notre bien-être mental.